nie mam diety

Witam, Na redukcji potrzebuję spożywać 3000 kcal. Przy niskiej aktywności fizycznej, na ten czas jedynie bieganie. Oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety do ćwiczeń na mięśnie brzucha i innych partii ciała. Wykonuje ćwiczenia "abs" pół roku z przerwą ok 3 tyg. A mianowicie obliczyłem sobie że powinienem dostarczyć organizmowi i mięśnią 2910 kcal mikroelementów. Do tej pory stosowałem dietę nie porównującą z tym. Może ktoś to ułożyć ? :-) Zmieniony przez - [...]

Siema na dobry początek życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku, wielkiej masy, 50cm w łapie i w ogóle spełnienia marzeń, ale do rzeczy. Chciałbym zadać kilka pytań które rozwieją wszelkie niejasności. 1.Mam 100 tabsów. Jako że jest to mój pierwszy cykl to mam zamiar zużyć 42 tabsy przez 4 tygodnie systemem 1-2-2-1. Nie jestem pewien czy jest to [...]

Tytułem uzupełnienia ankiety: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ok. 1,5 roku temu po tygodniowych badaniach specjalistycznych okazało się, że posiadam Zespół Klinefeltera, kariotyp 47 XXY, który charakteryzuje się mniej więcej tym: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera#/media/File:Klinefelter2.jpg [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x i interwały 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Cześć. Mam problem z zalewaniem się na typowej diecie masowej. Łapię tłuszcz strasznie szybko, jeżeli nie trzymam dokładnie diety. Czytałem ostatnio o diecie wysoko tłuszczowej, jednak nie chciałbym [...]

Witam serdecznie, Cały czas dowiaduje się nowych rzeczy z dietetyki i staram się je wplatać w miarę umiejętności w swoją dietę, dlatego proszę bardziej doświadczonych o opinie czy to się udaję. Mam dość trudną mieszankę hashimoto + insulinooporność. Dobrze czuje się na keto (przez pewien czas nawet 15g ww w dnt) ale tarczyca do prawidłowej pracy [...]

[...] przy wzroście 176cm ważę 100 kg. mam zamiar zastosowac carbonox + gainbolic 6000 na trening do wody i anabolic animo9000 1 tab przed i po treningu. dodatkowo uzywam hotbalast extrem i fellfire po 2tab w pracy. pytanie; czy przy takim zestawieniu dam rade zredukowac tłuszcz bez utraty mięśni? innej diety nie stosuje, posilki o róznych porach.

Witam was serdecznie ! Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety redukcyjnej ! Właśnie skończyłem budować masę, przez ten okres 6 miesięcy,gdy budowałem masę mięśniowa przytyłem 11 kg, w końcu postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2632 - Po ucięciu 500 kcal 2053 - BMR Co do cardio. Ćwiczę sztuki walki, [...]

Witam, Mam problem z zrobieniem takiego zrzutu ekranu jak to jest w regulaminie, ale wydaje mi się ze to co udało mi się zrobić jest równie czytelne. (komputer odmawia mi posłuszeństwa) Najpierw kilka informacji o mnie: Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : Obwód [...]

[...] Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg koszykówka trening, 3xsiłownia(HIIT na orbitreku) Odżywianie : zaczynam z dietą Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] I tak ćwiczyłem 6x w tygodniu zaraz po przebudzeniu, na czczo, ok 30-40min rowerek stacjonarny + 15-20min ćwiczenia takie jak, przysiady, wykroki, brzuszki, jakieś machanie hantlem 5kg(tylko taki mam). Do tego brałem bcaa + kreatynę, diety żadnej... W święta zakończyłem treningi, zostałem unieruchomiony, przenosiłem detale ok 50-60kg i [...]

Witam, dużo czytałem i oglądałem największego promotora tej diety chyba wiecie o kogo chodzi, mam pytanie do Panów i Pań jak się czujecie na tej diecie? czy komfort trawienny jest też inny ze względu na przyjmowanie dosyć mniejszych posiłków ? jak z pompą i czy dobrze się na niej buduje mięsko ? mam zamiar ją przetestować ale chciałbym coś o nie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i [...]

Witam. Już kilka razy chciałem wziąć się za siebie,ale nie miałem chyba dobrej motywacji :). Zacznę od początku,mam 15 lat,178cm wzrostu i ważę ... 56 kg :/ Co chciałbym osiągnąć? Przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz kilka pytań: 1.Co mógłbym kupić,żeby pomogło mi w tym? Coś do ćwiczeń,jakieś odżywki? 2.Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś [...]

[...] tak, bez zbędnego gadania przechodzę do konkretów. Poniżej wrzucę mój plan i prosiłbym Drogich Forumowiczów o pomoc w: ułożeniu jakiejś sensownej diety, po wrzuceniu przeze mnie linków powiedzenia mi, które są dobre (chodzi mi o technikę wykonywanych ćwiczeń) oraz parę pobocznych pytań. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz [...]

[...] 175cm Staż treningowy: 1.5roku Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp [...]

Cześć i czołem, niedawno zapisałem się na siłownię i żeby nie traci czasu tam spędzonego chciałem zapytać bardziej doświadczonych osób o pomoc. Ułożyłem sobie przykładową dietę, z tym co lubię jeść - proszę o radę, poprawki. Mam 62 kg przy wzroście 177 cm. Czasem posiłek zastąpię gajnerem, ponieważ studia i praca ograniczają mnie czasowo przy [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero Odżywianie : mam słabość do fast foodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + [...]

Witajcie; Forum to zawsze ostatnie miejsce, w które zaglądam. Zawsze staram się znaleźć wszystko sam w internecie, jednak to zadanie trochę mnie przerasta. Postaram się wszystko skrócić, jak tylko potrafię. ________________________________________________________________ MĘŻCZYZNA 29 LAT 175 CM WZROSTU OKOŁO 65 KG WAGI (bardzo dawno się nie [...]

Witam od około 7 miesięcy trenowałem z masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać [...]